El equilibrio deficiente puede tener un efecto significativamente negativo en la calidad de vida de una persona, incluso limitando la independencia, ya sea como resultado del envejecimiento, una cirugía o complicaciones neurológicas.
El equilibrio es la capacidad de mantener su centro de gravedad dentro de su base de apoyo o, en términos simples, la capacidad de ponerse de pie y no caerse.
El mareo a menudo se usa indistintamente con el equilibrio, pero no son lo mismo. El mareo es una sensación de dar vueltas o una sensación interna de desequilibrio, los cuales pueden causar déficits de equilibrio. Sin embargo, el equilibrio deficiente no requiere mareos.
El equilibrio también se puede diferenciar como equilibrio estático (pararse quieto, pararse sobre una pierna, etc.) y estabilidad dinámica, o la capacidad de mantener el equilibrio durante el movimiento. Para alguien que lucha con el equilibrio, el equilibrio estático y la estabilidad dinámica a menudo deben abordarse.
Obtenemos nuestro sentido del equilibrio de tres sistemas corporales principales que trabajan juntos. Si uno de los sistemas no funciona bien, los otros dos pueden compensarlo. Sin embargo, si dos de ellos son deficientes, surgirán problemas.
- Visual: Nuestro cerebro interpreta la entrada visual y desarrolla reacciones de equilibrio a nuestro entorno. A medida que envejecemos, nos volvemos más dependientes de la visión para el equilibrio.
- Vestibular: Los órganos sensoriales en nuestro oído interno, el nervio vestibular y ciertas áreas del cerebro y el tronco encefálico detectan el movimiento de nuestro cuerpo. Transmiten información sobre dónde nos estamos moviendo en nuestro entorno.
- Propiocepción: Esta es la información proveniente de nuestras articulaciones y músculos que nos dice dónde está nuestro cuerpo en relación a sí mismo. Por ejemplo, puede cerrar los ojos y seguir tocándose la nariz con el dedo porque su cuerpo sabe dónde están el dedo y la nariz.
Mejora con el ejercicio
El equilibrio y la estabilidad se pueden mejorar con el ejercicio. Un fisioterapeuta capacitado puede ayudarlo a determinar el programa más apropiado para sus necesidades; sin embargo, hay algunos ejercicios básicos que pueden beneficiar a todos.
Al realizar estos ejercicios, es importante seguir las precauciones de seguridad. Asegúrese de estar al lado de algo resistente, como una silla pesada o un mostrador, que pueda agarrar si pierde el equilibrio. Además, siempre es una buena idea tener a otra persona cerca para ayudarlo a recuperar el equilibrio antes de que suceda algo malo.
Es esencial que aborde los tres sistemas que contribuyen a su equilibrio. El siguiente es un buen plan y progresión para mejorar su equilibrio.
- 1. Trabaja en tu base de apoyo
- a. Estar quieto, pies juntos
- Comience parándose sobre una superficie sólida con los pies juntos y los ojos abiertos.
- Progreso para pararse sobre una superficie blanda, como un trozo de espuma o una almohada.
- Ahora retrocede en tierra firme con los ojos cerrados
- Finalmente, combine las dos progresiones para incluir estar de pie sobre una superficie blanda con los ojos cerrados.
- b. Párese en posición de tándem (un pie delante del otro)
- Progrese a través del mismo patrón de comenzar con los ojos abiertos sobre una superficie sólida y trabaje hacia los ojos cerrados sobre superficies blandas.
- C. Párese en una pierna a la vez
- Nuevamente, progrese a través del mismo patrón.
- a. Estar quieto, pies juntos
1A. Postura de Rhomberg ojos abiertos
1B. SLS ojos abiertos
1C. Postura de Rhomberg ojos abiertos
- 2. Trabaja en mantener tu equilibrio con movimiento
- a. Comience parándose sobre ambos pies sobre una superficie sólida, pero ahora desafíe su equilibrio moviéndose
- Quédese quieto y estírese lo más que pueda hacia su derecha con la mano izquierda y luego estírese hacia la izquierda con la mano derecha.
- Esto mejora su capacidad para mantener el equilibrio mientras se mueve sobre su base de apoyo.
- Una vez que esto se vuelva más fácil, progrese a superficies blandas y diferentes bases de apoyo, como la postura en tándem y la postura con una sola pierna.
- a. Comience parándose sobre ambos pies sobre una superficie sólida, pero ahora desafíe su equilibrio moviéndose
- 3. Agregue entrenamiento de resistencia para mejorar la fuerza en las piernas y el centro
- a. Elevaciones de talón de pie
- Agárrate a una silla o encimera y levántate sobre los dedos de los pies.
- Comience haciendo ambas piernas al mismo tiempo durante dos o tres series de 10 y progrese para realizar una pierna a la vez.
- b. sentarse a las gradas
- Párese frente a una silla resistente y sin usar los brazos, siéntese y luego levántese durante dos o tres series de 10
- a. Elevaciones de talón de pie
Puedes trabajar en diferentes posiciones de pie sin haber dominado las anteriores. Por ejemplo, es posible que no pueda pararse sobre una superficie blanda con los pies juntos y los ojos cerrados durante 30 segundos; sin embargo, aún puede trabajar parado sobre una pierna con los ojos abiertos.
Los ejercicios de equilibrio pueden ser frustrantes al principio. Puede parecer que nunca mejorará, y puede ser difícil ver cómo esto ayudará con sus actividades diarias. Pero mantenerse consistente con un programa de equilibrio no solo puede mejorar su independencia sino también disminuir la probabilidad de una caída o lesión.
