Ya sea que sea nuevo en el esquí o tenga una amplia experiencia en el deporte, hay pasos proactivos que los esquiadores de todos los niveles pueden tomar para prepararse para una mejor temporada. Aquí hay 8 consejos que pueden ayudarlo a mejorar su juego de esquí, para que pueda disfrutar de una temporada de esquí divertida y segura este invierno:
1. Usa el equipo adecuado
Tener el equipo adecuado en la montaña puede jugar un papel importante en la prevención de lesiones. El primer paso es asegurarse de que sus esquís y bastones tengan la longitud adecuada para su altura. Si ya tienes un par de esquís, asegúrate de llevarlos para afinarlos. En caso de una caída, es importante que las botas se suelten correctamente para evitar torceduras no deseadas en las rodillas. No olvides comprobar las fijaciones antes de empezar a esquiar.
Es obligatorio llevar casco en las pistas por una buena razón. Es una de las mejores maneras de prevenir una lesión en la cabeza y mantenerlo a salvo. También es importante poder reconocer los primeros signos de una conmoción cerebral para obtener la mejor atención de primeros auxilios. Si un esquiador cercano muestra signos de una conmoción cerebral, es importante buscar atención médica de inmediato. Eche un vistazo a nuestra guía sobre cómo reconocer los síntomas de una conmoción cerebral. Puede imprimirla o guardarla en su teléfono como referencia en la colina.
2. Haz técnicas de calentamiento
Muchos esquiadores conducen hasta varias horas para llegar a la colina. Antes de subirse al ascensor, es importante despertar los músculos. ¡Prueba los ejercicios de este blog!
3. Prueba una lección de esquí
A menudo asociamos tomar una lección con ser un principiante, pero no siempre es así. Incluso algunos de los mejores esquiadores del mundo toman lecciones para mejorar su esquí. Las lecciones no solo pueden ayudarlo a convertirse en un mejor esquiador, sino que también pueden ayudarlo a convertirse en un esquiador más seguro. Esquiar con la forma adecuada lo ayudará a moverse más eficientemente cuesta abajo y ayudará a prevenir lesiones.
4. Recuerda empezar despacio
Esta es una buena regla general a seguir durante toda la temporada y el día a día en las pistas. Para sus primeros días en la colina, comience con un par de horas y aumente lentamente a días completos a medida que avanza la temporada. En cuanto a la colina, después de un buen calentamiento, comience con un par de carreras suaves (verde) y luego aumente con dificultad a medida que avanza el día y su habilidad lo permite.
5. Escucha a tu cuerpo
La mayoría de las lesiones suelen ocurrir después de las 3:30 p. m., yendo a por esa infame última carrera. Los factores que contribuyen son a menudo una combinación de las condiciones de la colina (nieve más pegajosa durante todo el día) y el acondicionamiento físico del esquiador. Las lesiones a menudo ocurren cuando nuestros músculos se fatigan. Si sientes que te estás cansando hacia el final del día, podría ser una buena idea terminar el día en lugar de intentar hacer una última carrera.
6. Mantente hidratado
La gente tiende a olvidarse de mantenerse hidratada mientras está en las pistas. En temperaturas más frías, a menudo no tenemos la misma sed que tendríamos en un día caluroso. En realidad, el esquí es un deporte muy activo y podemos perder muchos líquidos a través del sudor. ¡No olvide tomar descansos para tomar agua durante el día para mantenerse hidratado!
7. Estírate al final del día
Después de un día en la montaña, puede resultar tentador dirigirse directamente al chalet para entrar en calor con un chocolate caliente. Antes de llegar allí, tómate un tiempo para estirarte antes de que tu cuerpo se enfríe y se tense. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde!
8. Tómate un día libre
En viajes de esquí más largos, puede ser tentador esquiar lo más posible. Recuerde que está bien tomarse un día libre aquí y allá. ¡Le dará a su cuerpo la oportunidad de recargarse y puede mejorar la calidad de su esquí durante el resto del viaje!
Las mejores temporadas de esquí son las temporadas libres de lesiones. Estos 8 consejos te ayudarán a mantenerte saludable y disfrutar de las montañas antes de que termine el invierno.
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Este blog se publicó originalmente en Lifemark.ca y fue escrito por Jaimie Wright, una estudiante internacional de fisioterapia que estudia en Irlanda en RCSI.