Eso no es un error tipográfico, los datos sugieren que tiene un 80% de posibilidades de tener dolor de espalda en algún momento de su vida. Esto no significa que será grave o debilitante, solo que es probable que tenga 1 o más días en los que le duela la espalda. Lo contrario aquí es que solo tiene un 20% de evitar el dolor de espalda a lo largo de su vida. Entonces, ¿cómo es que 4 de cada 5 sufrirán y solo 1 no? Ahí está la pregunta. No existe una forma garantizada de prevenirlo, pero existen medidas para reducir la probabilidad de que ocurra y la inevitable recurrencia.
¿Recurrencia dices? SÍ… de aquellas personas que experimentan dolor de espalda, es probable que el 90 % de ellas tenga al menos 1 episodio posterior de dolor de espalda. Esos porcentajes suenan bastante altos, ¿no? No solo eso, sino que los costos directos del dolor de espalda superan los $100 MIL MILLONES al año. Ese número equivale a varios miles de dólares por episodio por persona. Y estos números no tienen en cuenta los costos indirectos, como la falta de trabajo y el impacto en la familia. Como que te hace querer evitarlo aún más ahora.
Con todo esto en mente, probablemente desee saber qué se puede hacer para disminuir la posibilidad de experimentar dolor de espalda o sus efectos.
Así que… aquí tienes… una lista de cosas que puedes hacer para reducir el impacto del dolor de espalda en tu vida.
- Ejercicio: esto es bastante amplio, así que déjame explicarte. Si el objetivo es mantener la espalda fuerte y saludable, eso requiere ejercitar… todo el cuerpo. Querrás trabajar en el fortalecimiento y la flexibilidad. NO HAY NINGÚN EJERCICIO O ACTIVIDAD ADECUADOS, así que tienes opciones. Puede disfrutar de una clase de ejercicios grupales, decidir trabajar con un entrenador personal experto o probar el enfoque en el hogar. Cualquiera de estos es perfectamente razonable.
- Levantamiento: muchas personas piensan que levantar objetos es malo para la espalda. Esto no es ni verdadero ni falso. Más bien, la forma en que una persona levanta lo que puede/será protector o no. La columna vertebral es fuerte, estable y puede tolerar el levantamiento. La mejor sugerencia cuando se levanta es mirar hacia el objeto levantado usando las piernas para ayudarse. Es mejor evitar torcerse hacia un lado al levantar un objeto pesado.
- Acción proactiva: probablemente se cepille los dientes con regularidad y visite al dentista. Usted hace esto para mantener sus dientes sanos. Entonces, ¿por qué no hacer algo similar para tu espalda? La mayoría esperará hasta que surja un problema en lugar de tomar medidas preventivas. Tomar medidas para evitar el dolor de espalda es el mejor curso de acción. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Un fisioterapeuta puede evaluar sus fortalezas y debilidades y crear un plan para su beneficio.
Ahora que sabe 3 cosas para reducir su 80% de posibilidades de dolor de espalda en algún momento de su vida, ¿está listo para tomar medidas? ¿Listo para mantener su espalda saludable o volver a una mejor salud de la espalda? Si es así, HAGA CLIC en el siguiente ENLACE para solicitar una consulta personalizada para obtener más información.