La rodilla es una de las principales articulaciones del cuerpo y es muy importante para el movimiento y la movilidad. Al mismo tiempo, es propenso a lesiones y trastornos que pueden resultar en dolor o discapacidad. Algunas personas pueden sentir dolor después de ciertas actividades como caminar, correr o subir un tramo de escaleras.
El dolor en la rodilla puede ser causado por varios factores, como enfermedades, traumatismos por una lesión o exceso de peso del cuerpo que lleva. Los movimientos inadecuados, los músculos débiles de las caderas y las piernas y la rigidez de la rodilla son algunas de las razones del dolor de rodilla. Estos pueden limitar su movilidad y capacidad para realizar incluso las actividades más básicas de la vida.
Un fisioterapeuta calificado puede diagnosticar el origen del problema, así como recomendar el plan de tratamiento para disminuir los problemas de rodilla. ¿Cuáles son los ejercicios de fisioterapia que un fisioterapeuta puede recomendar para reducir el dolor de rodilla? Aquí hay cinco maneras:
Elevaciones de piernas rectas
Para comenzar, acuéstese boca arriba con una almohada apoyando su cuello. Tus brazos deben estar acostados a tu lado y alineados con tus hombros. Doble una rodilla mientras mantiene el pie apoyado en el suelo. Mantenga la otra rodilla y la otra pierna estiradas, luego levántelas y levántelas lentamente. Sostenga y luego baje la pierna hacia abajo en su posición inicial. Luego haga lo mismo con la otra pierna, levantándola mientras la otra rodilla está doblada con el pie plano. Haz 3 series de 10 repeticiones en cada pierna diariamente, durante 2-3 días a la semana.
Puente
Acuéstese sobre su espalda recta, con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Alinee los pies, las caderas y las rodillas entre sí, con los brazos relajados a los lados. Coloque una almohada debajo de la cabeza y el cuello. Luego, mientras aprieta los músculos de los glúteos, levante suavemente las caderas hacia el techo, ejerciendo solo la presión que pueda soportar. Luego, baje lentamente las caderas hasta el suelo. Repita lo mismo durante 10 repeticiones de 3 series, 2-3 días a la semana.
Casa de molusco
Acuéstese de lado y coloque una almohada o toalla para apoyar la cabeza y el cuello. A continuación, acerca las rodillas a nuestro pecho, manteniendo la espalda recta y los pies alineados con el cuerpo. Luego, levante la rodilla superior hacia el techo, manteniendo los pies juntos y las caderas rectas. Haga una pausa de 2 a 3 segundos, luego baje lentamente la rodilla hacia abajo. Haz lo mismo con la rodilla, girando hacia el otro lado. Haz 3 series por rodilla con 10 repeticiones cada una y haz esto durante 2-3 días a la semana.
abducción de cadera
Acuéstese de lado, con una almohada o toalla para apoyar la cabeza y el cuello. Doble la rodilla inferior y estire la rodilla superior. Apriete los músculos de la parte superior de la rodilla y la pierna, luego levántelos hacia el techo, con los dedos de los pies hacia adelante. Sostenga durante 2-3 segundos, luego baje lentamente. Haz lo mismo del otro lado, haciendo 10 repeticiones, 3 series por día, 2-3 veces por semana.
Hidrante cuadrúpedo
Ponte a cuatro patas: manos y rodillas. Lleve el vientre hacia la espalda y apriete los músculos abdominales y de la espalda. Con la rodilla izquierda todavía en el suelo, levante la rodilla derecha hacia un lado. Trate de mantener la cadera boca abajo. Sostenga por unos segundos, luego baje lentamente. Haz lo mismo para el otro lado. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una por día, 2-3 días a la semana.
Haga estos ejercicios con regularidad para aliviar y reducir el dolor en la rodilla. Consulte con un PT para diagnosticar correctamente sus problemas de rodilla. Tribeca Physical Therapy cuenta con fisioterapeutas altamente calificados que pueden ayudarlo a resolver su dolor de rodilla y restaurar la función adecuada. Reservar una cita con ellos hoy.