¿Cuánto sueño necesitan los atletas de secundaria?
Estamos ubicados en el valle de Hudson. Conocido por muchas cosas, incluida la leyenda de Rip Van Winkle. Muy apropiado si me preguntas considerando que quiero hablar sobre el sueño. Específicamente, cómo la mayoría de nosotros necesitamos más, especialmente nuestros atletas jóvenes. Puedo garantizar que la mayoría de las personas se reirán si creen que necesitan más de 8 horas si están remotamente activas en sus vidas. Y nuestros atletas adolescentes necesitan aún más. ¿Cuánto dices? Me alegra que hayas preguntado…
¡Mete tu trasero en la cama!
En serio. En mi último blog, hablé de mis tres “trucos” para atletas jóvenes. Además de comer e hidratarse adecuadamente, el sueño fue el siguiente gran tema. Por mucho que la gente quiera conocer los últimos y mejores avances en los deportes, les prometo que no hay mejor truco de rendimiento que dormir mucho. A pesar de que es bien en el 21calle siglo, no hay ningún avance mágico para compensar esta herramienta de recuperación. Olvídese de qué píldora viene en una botella, o qué nuevo y elegante rodillo de espuma o qué clase puede pagar… el sueño adecuado es toda la magia que necesita para superar a sus compañeros.
Puedo decir esto con confianza porque conozco los horarios de los jóvenes hoy en día. Te he visto lo suficiente en mi oficina para saber que no estás comiendo lo suficiente, no estás durmiendo lo suficiente, estás estresado por la escuela y los deportes, y estás entrenando MUCHO. Así que solo lleva tu trasero a la cama. Deje sus teléfonos, haga su trabajo a una hora razonable y duerma más. Eso elevará tus capacidades físicas a niveles que ni siquiera sabías que tenías en ti. Es la mejor manera de recuperarse, y la mejor manera de rendir al máximo nivel es garantizar una recuperación adecuada. Entonces, ¿cuánto necesitas?
Los atletas masculinos y femeninos de 8 a 16 años necesitan entre 9,5 y 10 horas de sueño de calidad por noche. Además, una siesta de 30 minutos a media tarde es útil.
Los atletas masculinos y femeninos de 15 a 23 años o más necesitan de 8 a 10 horas de sueño de calidad por noche y también se beneficiarán enormemente de una siesta corta a media tarde.
Espero que leas esos números y empieces a reflexionar sobre tus propios hábitos y horarios. Sé que puede parecer una tarea abrumadora, pero es lo necesario si quieres desempeñarte a un alto nivel. Deshazte de esas pantallas antes de acostarte para que puedas dormir profundamente. Haga que su habitación y su cama sean un lugar cómodo para usted. Cree una buena rutina nocturna para comenzar a poner su cerebro en modo de sueño. Todas estas son cosas que facilitan una rutina de sueño saludable para su ganancia de condición física personal.
Estoy dispuesto a apostar que la mayoría de ustedes no obtienen 10 horas de sueño de calidad, y ciertamente no hacen uso de una siesta de 30 minutos por la tarde. Pero si desea maximizar su rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones, podría ser el momento de hacer algunos cambios. Te prometo que te gustarán los resultados.
¡Feliz sueño!