Descubra cómo la mejora postural podría aliviar su dolor de hombro
El hombro es una parte compleja del cuerpo, ya que se compone de tres huesos: el húmero (hueso del brazo), la escápula (omóplato) y la clavícula (clavícula).
Al igual que otras articulaciones del cuerpo, los músculos y los tendones cruzan cada una de estas articulaciones para proporcionar estabilidad y movilidad. El hombro es la articulación más móvil del cuerpo y, junto con la escápula, tiene 17 músculos a cada lado del cuerpo que proporcionan un intrincado equilibrio de fuerzas para los movimientos funcionales.
Es posible que haya escuchado el término “ataque”. Es un término de papelera y no define lo que está mal con el hombro. Piense en el impacto como si se pellizcara el dedo entre una puerta y el marco de la puerta en el lado con bisagras de la puerta. En lugar de que su dedo esté entre la puerta y el marco de la puerta, hay una bursa, un músculo, un tendón y una cápsula en el hombro. Cada uno de estos es vulnerable a ser “impactado”, lo que resulta en daños a las estructuras mencionadas.
Cuando levantas el brazo por encima de la altura del hombro, el espacio entre la parte superior del húmero (hueso del brazo) y la parte inferior de la plataforma ósea que puedes sentir en el margen exterior del hombro (el acromion) se estrecha. Este estrechamiento puede comprimir la bursa, el manguito rotador o la cápsula. Incluso en individuos sanos, la compresión de estos tejidos es normal. Sin embargo, si se produce una compresión repetida, una compresión por una mala postura o una mecánica defectuosa del hombro, las estructuras pueden inflamarse. Un fisioterapeuta puede evaluar para ver la causa de su dolor de hombro. La mala postura no es un contribuyente poco común, y un fisioterapeuta puede ofrecer ejercicios correctivos para mejorar su postura y, por lo tanto, aliviar su dolor.
La Asociación Americana de Fisioterapia afirma
“El fisioterapeuta utiliza pruebas y medidas para evaluar la alineación estructural de un individuo. La postura óptima es un estado de equilibrio musculoesquelético y alineación esquelética que puede proteger al individuo contra lesiones o deformidades progresivas. Las respuestas monitoreadas en reposo, durante la actividad y después de la actividad pueden indicar la presencia o la gravedad del deterioro, la limitación de la actividad o la restricción de la participación”.
Si tiene dolor en el hombro, podemos ayudarlo. ¡Contáctenos hoy para aprender más!
Síntomas comunes del pinzamiento del hombro
En primer lugar… ¡dolor! Puede ser malo y limitante. A una persona con pinzamiento del hombro le resulta difícil levantar el brazo por encima de la cabeza. Esto puede manifestarse como la imposibilidad de alcanzar un armario o armario más alto o dificultad para ponerse un abrigo.
El pinzamiento del hombro, si no se trata, desgasta los tendones o la bursa en el hombro y puede provocar un desgarro en el manguito de los rotadores o una bursa engrosada que a menudo requiere cirugía, ¡a menos que intervenga un fisioterapeuta!
Causas comunes de pinzamiento del hombro
En la mayoría de los casos, el pinzamiento del hombro es causado por movimientos repetitivos por encima de la cabeza. Los nadadores, los jugadores de tenis, los trabajadores de la construcción, los pintores y los atletas pueden experimentar dolor por el pinzamiento del hombro. Al igual que la persona que trabaja al aire libre podando y cubriendo su jardín o colocando una silla de montar sobre el lomo de su caballo.
La mala postura causada por nuestros hábitos diarios puede estrechar el espacio entre la parte inferior del acromion y la parte superior del hueso del brazo, lo que provoca un pinzamiento del hombro. ¡Algunos estudios informan una mala postura, donde los hombros están caídos hacia adelante, lo que puede reducir el espacio habitual (alrededor de 14 mm) en un cincuenta por ciento! Las malas posturas que muchos de nosotros adoptamos al leer, trabajar, enviar mensajes de texto, conducir, cocinar o hacer ejercicio pueden afectar el espacio subacromial de nuestros hombros.
¿Cómo puede ayudar la fisioterapia con el pinzamiento del hombro?
El primer objetivo del tratamiento del pinzamiento del hombro, independientemente de la causa, es reducir la inflamación de las articulaciones, lo que se puede lograr “quitando el martillo del clavo” (disminuyendo el pinzamiento) a través de la educación adecuada y la modificación de la actividad. Los medicamentos antiinflamatorios y la aplicación de hielo en el área afectada cuando se presenta dolor también pueden ayudar a controlar los síntomas a corto plazo.
Ver a un fisioterapeuta es la mejor manera de eliminar el pinzamiento del hombro. Su fisioterapeuta no solo podrá realizar un examen físico completo para descartar otras causas subyacentes, sino que también podrá diseñar un plan de tratamiento personalizado para usted.
Los tratamientos incluyen evitar movimientos repetitivos por encima de la cabeza durante un tiempo y ejercicios de movilidad y fortalecimiento para corregir los desequilibrios en la cintura escapular y resolver el proceso de pinzamiento. Es probable que un fisioterapeuta recomiende ajustes para mejorar su postura si esto está causando el pinzamiento de su hombro.
Tener un espacio de trabajo ergonómico, mejorar su postura mientras realiza las tareas diarias y estirarse adecuadamente a lo largo del día también funcionará para tratar la causa subyacente del pinzamiento del hombro y evitar que regrese.
El pinzamiento del hombro, ya sea causado por una mala postura o por tareas repetitivas, no debe tomarse a la ligera. ¡Cuanto antes se trate la afección, más efectivo será el tratamiento! Hable con su fisioterapeuta si siente dolor al mover los brazos por encima de la cabeza.
Comience hoy mismo el camino hacia el alivio
Nuestros fisioterapeutas tienen una amplia experiencia y están comprometidos a ayudar a los pacientes a aliviar el dolor y mejorar su postura.
Cuando llegue a su primera cita, su fisioterapeuta realizará un examen completo para determinar el origen de su dolor y las mejores opciones de tratamiento para aliviarlo.
Su fisioterapeuta creará un plan de tratamiento adaptado a sus requisitos específicos. Esto se concentrará en aliviar su dolor, aumentar su fuerza y mejorar su postura lo antes posible. Los planes de tratamiento también pueden enfatizar la movilidad, el equilibrio, la flexibilidad o la estabilidad, según la naturaleza de su afección.
¿Te molesta tu postura? ¿Tus hombros te causan dolor? Comuníquese con Rose City Physical Therapy en Portland, Oregón, de inmediato para averiguar cómo nuestros servicios pueden ayudarlo. ¡Te proporcionaremos el tratamiento que necesitas para que puedas volver a tu vida sin dolor!