¿Alguna vez has hecho el más mínimo movimiento y de repente te ha torcido la espalda? Si esto te suena familiar, definitivamente no estás solo.
Según un estudio, el 84 % de las personas (aproximadamente 8 de cada 10) tendrá o ha tenido algún tipo de dolor de espalda. Este número puede parecer desalentador, pero la mayoría de los dolores de espalda se pueden prevenir. La fuente de su dolor de espalda probablemente esté relacionada con su postura y cómo se mueve a través de sus actividades diarias. Hacer ajustes en la forma en que te mueves puede ser muy útil.
Comprender la anatomía de la columna vertebral, los músculos de la columna vertebral y cómo se mueve la columna ayudará a reducir las posibilidades de retorcerse la espalda. La simple tarea de agacharse para recoger algo puede lastimarte la espalda si realizas el movimiento incorrectamente. Aprender un patrón de movimiento simple llamado bisagra de cadera puede prevenir el dolor de espalda.
Los movimientos como agacharse para recoger un objeto o sentarse en una silla deben comenzar con las caderas, no con las rodillas o la espalda. Antes de comenzar a realizar este movimiento simple pero funcional, debe saber cómo se siente realizarlo correctamente.
Practiquemos haciendo un ejercicio de bisagra de cadera de 3 puntos con un palo largo. Esto lo ayudará a experimentar cómo se debe sentir una bisagra de cadera adecuada y ayudará a que su cuerpo se acostumbre a moverse de esta manera.
Ejercicio de bisagra de cadera
Recuerda, la práctica hace al maestro. ¡Pronto lo harás automáticamente al agacharte! Una vez que haya bajado la bisagra de la cadera y pueda realizarlo sin el tubo, es hora de fortalecer los músculos involucrados en este movimiento. Un excelente ejercicio para fortalecer los músculos se llama Buenos Días.
buenos dias ejercicio
Mantén la espalda plana y gira desde las caderas, lleva el torso hacia el piso y luego regresa a la posición inicial. Se parece a la bisagra de cadera de 3 puntos, ¿verdad?
Aprender a articularse desde las caderas y no usar la espalda para agacharse o ponerse en cuclillas puede ayudar en gran medida a reducir las posibilidades de dolor de espalda y mantener la salud de la columna a largo plazo.