Es difícil caminar por el centro North Boulder Rec sin ver gente jugando pickleball. En pleno invierno, las luces de NBRC permiten que el juego de pickleball continúe mucho más allá de lo que razonablemente estaría acurrucado adentro. Claramente, este juego es adictivo. De hecho, Pickleball es el deporte de más rápido crecimiento en los EE. UU., con un estimado de 5 millones de jugadores, muchos de los cuales comenzaron a jugar desde que comenzó la pandemia.
Aunque Pickleball tiene un cuadro de jugadores profesionales, se considera un deporte recreativo. Cuando las personas lo toman de manera casual, a menudo no hacen ningún acondicionamiento antes de jugar. Esto puede ser un problema. Quiero decir, ¿pensarías siquiera en correr una media maratón sin entrenar? NO. ¿Pero 3 horas de pickleball? ¿Seguro Por qué no?
¿Por qué tantas lesiones de Pickleball? Jugar Pickleball implica movimientos rápidos de uno o dos pasos hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado. Esos cambios rápidos de dirección pueden exigir mucho a los músculos aductores, los isquiotibiales, los tendones de Aquiles y la fascia plantar. Los jugadores mayores pueden ser más susceptibles a las lesiones debido a los cambios en el colágeno relacionados con la edad y la disminución de la elasticidad del tejido conectivo y los músculos. La prevención de lesiones debe centrarse en ayudar a los tejidos blandos y las articulaciones de los jugadores a satisfacer las demandas físicas del pickleball.
¿Cómo es la prevención de lesiones?
Balance: los cambios rápidos de dirección mientras se concentra en golpear una pelota requieren un buen equilibrio, por lo que desafiar el equilibrio con un alcance y un giro puede ser una gran preparación.
Fuerza y agilidad de la cadera: ser capaz de mantener una buena biomecánica mientras se lanza requiere práctica. Si las caderas son débiles, añadir resistencia al movimiento es una forma de reeducación y fortalecimiento muscular al mismo tiempo. 
Tobillo y pie: fuerza y potencia: Empujar o arremeter repetidamente requiere no solo fuerza, sino potencia, o la capacidad de producir fuerza rápidamente.
Flexibilidad: rotación torácica y rotación de cadera. Una buena movilidad en la caja torácica y las caderas ayuda a distribuir las fuerzas uniformemente por todo el cuerpo. Una buena movilidad de la caja torácica disminuye la tensión en el hombro y la movilidad de la cadera reduce la tensión en la parte inferior de la espalda y el hombro opuesto. La estrechez en un área significa que otra área adyacente tiene que moverse más para compensar.
Al igual que con cualquier deporte, comenzar con una explosión y terminar con un gemido puede ocurrir sin la preparación adecuada. Mejor, si eres nuevo en un deporte, tener un PT, asegúrate de estar listo el día del juego.
Analizamos la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y luego desarrollamos un programa de ejercicios para abordar los problemas que surgen. De esa manera, aumentas el factor diversión y tienes un plan de ejercicios enfocado en prevenir lesiones para mantenerte en la cancha.
Pero si terminas lesionado, no te avergüences aquí. Llame para obtener una evaluación y tratamiento para que pueda volver a las canchas lo antes posible.