Las lesiones por uso excesivo generalmente se asocian con el atletismo y el lugar de trabajo. Sin embargo, nuestros dispositivos, como los teléfonos inteligentes y las tabletas, a menudo implican movimientos repetitivos que pueden ejercer presión sobre el cuerpo.
El usuario promedio pasa hasta cinco horas al día en un dispositivo móvil. Como resultado, el uso de teléfonos inteligentes ha contribuido a un número creciente de lesiones por uso excesivo.
Si tiene dolor después de enviar correos electrónicos de trabajo o desplazarse por las redes sociales, esto es lo que debe saber.
¿Qué es una lesión por uso excesivo?
También conocido como tensión repetitiva o lesión por movimiento, el uso excesivo es el resultado de repetir las mismas acciones o pasar demasiado tiempo en una posición incómoda y antinatural.
Estos factores crean un grado de tensión, lo que resulta en desgarros microscópicos que pueden causar dolor o entumecimiento en los músculos, tendones y nervios. Para los usuarios habituales, los músculos no tienen tiempo de repararse y la lesión puede empeorar gradualmente.
Debido a la naturaleza del campo, el trabajo manual ha sido durante mucho tiempo una causa de lesiones por uso excesivo. En décadas más recientes, el uso regular de la computadora ha llevado a los trabajadores a desarrollar esta condición. Los teléfonos inteligentes y las tabletas pueden causar síntomas similares que afectan las manos.
El síndrome del túnel cubital, que afecta el nervio que pasa detrás del codo, causa entumecimiento en los dedos anular y meñique. Esto es diferente del síndrome del túnel carpiano, que afecta los dedos pulgar, medio e índice, pero ambos se derivan de la presión sobre un nervio.
Tipos de lesiones por uso excesivo relacionadas con teléfonos inteligentes
Las lesiones por uso excesivo relacionadas con los teléfonos inteligentes incluyen los siguientes problemas que afectan a todo el cuerpo.
1. Cuello de texto
Muy pocas personas usan un teléfono inteligente o una tableta a la altura de los ojos, sino que miran hacia abajo durante horas todos los días. Esta acción puede contribuir a una mala postura, dolor de cuello y tensión en la espalda.
Además del dolor de cuello a corto plazo, puede experimentar espasmos en el cuello y dolores de cabeza por tensión si continúa manteniendo esta posición. Para evitar estos problemas, tome descansos para estirar el cuello y usar su rango de movimiento completo.
2. Pulgar de Swiper
Propiamente conocida como tenosinovitis de Quervain, esta condición causa inflamación de los tendones a lo largo de la parte posterior del pulgar. La lesión surge al mover repetidamente el pulgar hacia arriba y hacia abajo, algo común al deslizar la pantalla del teléfono.
3. Pulgar de mensajes de texto
Más adolescentes están desarrollando esta afección, probablemente debido a los mensajes de texto y los juegos de video que involucran movimientos cortos de “espasmos”. Los mensajes de texto o el pulgar del jugador provocan la inflamación del tendón asociado con el músculo flexor largo adyacente. Inicialmente, puede notar una sensación de ardor y luego tener que controlar el dolor crónico o el daño a los nervios con inyecciones o analgésicos.
Tome descansos regulares cuando use su teléfono o juegue un videojuego. También acostúmbrese a estirar los dedos y las muñecas para evitar otro problema llamado “garra de mensajes de texto”. Esta sensación de rigidez hace que su mano se asemeje a una garra y eventualmente puede provocar el síndrome del túnel carpiano.
4. Selfie Codo
Esta lesión por uso excesivo implica extender demasiado el brazo mientras sujeta el teléfono. Su cuerpo se coloca en una posición incómoda con el codo bloqueado o rígido, el brazo completamente extendido y la muñeca torcida. Su teléfono también agrega peso a la ecuación, aumentando aún más la tensión.
En conjunto, esto inflama los tendones desde la mano hasta el codo, lo que provoca tendinitis. Para evitar esta lesión, mantenga su teléfono más cerca de usted cuando tome fotos con el codo doblado.
Lo que puedes hacer
Debido a que los teléfonos inteligentes y las tabletas son una parte importante de nuestra vida diaria, se recomienda:
- Limite la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono.
- Cambie de manos, para no forzar un lado de su cuerpo.
- Si su dispositivo se usa para el trabajo, tome descansos para estirar las muñecas, las manos, los brazos y el cuello.
- Cambie de posición, asegurándose de ponerse de pie cada 30 minutos.
- Cuida tu forma, manteniendo los hombros relajados y los codos cerca de tu cuerpo.
- Considere tomar un medicamento antiinflamatorio o usar un aparato ortopédico para la muñeca y la mano.
Si el dolor persiste, comuníquese con su médico, quien puede derivarlo a un fisioterapeuta o recomendarle imágenes para identificar la raíz del problema. En caso de que el tratamiento no tenga el efecto deseado, es posible que se necesite cirugía para aliviar la presión sobre el nervio.
Trabajar con el equipo de fisioterapia de Integrated Rehab para manejar las condiciones que afectan el codo, la muñeca y la mano. Para obtener más información sobre nuestros servicios, contáctenos hoy.