El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo está recibiendo mucha atención en las industrias del fitness, el deporte y la rehabilitación. De hecho, una consulta de búsqueda reciente en Google resultó en más de 21 millones de resultados de personas que buscaban el término.
Esto probablemente se deba a que recientemente hemos visto atletas de alto perfil que utilizan la restricción del flujo sanguíneo en sus programas de entrenamiento de fuerza. Es posible que haya oído hablar del famoso Alex Smith, ex mariscal de campo de la NFL de los 49ers de San Francisco, que sufrió una fractura grave en la parte inferior de la pierna. En lugar de tener una lesión que podría poner fin a su carrera, la intervención con BFR fue un componente crítico de su recuperación y eventual regreso al juego.
A lo largo de los años, hemos visto cómo las tendencias entran y salen del mundo de la rehabilitación. Sin embargo, la investigación de BFR ha estado ocurriendo durante más de dos décadas. Estamos aquí para hacerle saber que el polvo se ha asentado y que los resultados que se están obteniendo son muy prometedores.
¿Qué es el Entrenamiento de Restricción del Flujo Sanguíneo?
El entrenamiento BFR es una técnica que utiliza un torniquete o manguito inflable para limitar el flujo de sangre a una extremidad en particular. Al ocluir el flujo sanguíneo, podemos crear una señal que imita los efectos del ejercicio de alta intensidad. Esto es beneficioso porque ahora podemos lograr una fuerza muscular y un crecimiento similares a los del entrenamiento con pesas tradicional a intensidades más bajas. Esto es extremadamente útil durante la rehabilitación porque no podemos recetar ejercicios de alta intensidad para el tejido en proceso de curación después de una lesión o cirugía.
¿Por qué se utiliza BFR?
Durante las primeras fases de la rehabilitación, el tejido en proceso de curación no tolera bien las cargas pesadas. Por ejemplo: Después de la mayoría de los procedimientos quirúrgicos o lesiones, debemos respetar el proceso de curación natural del cuerpo. En esta fase del proceso de curación, tenemos que implementar ejercicios con una carga más baja, lo que significa que se aplica menos peso. Desafortunadamente, estos ejercicios de menor carga no son lo suficientemente pesados para inducir la hipertrofia muscular o la fuerza que se requiere para recuperar la estabilidad y la función. Al agregar restricción del flujo sanguíneo a la misma carga baja, ahora podemos lograr ganancias significativas de fuerza e hipertrofia en un menor cantidad de tiempo mientras protege simultáneamente el tejido curativo.
Principales beneficios:
- Capacidad para imitar el fortalecimiento muscular sin dañar el tejido en proceso de curación
- Acelera el proceso de rehabilitación.
- Prevenir la atrofia muscular durante la fase de cicatrización.
¿Como funciona?
En general, se acepta que desarrollar masa muscular requiere un entrenamiento de alta intensidad con cargas de al menos el 70 % de su capacidad máxima. ¿Entonces, cómo funciona?
Nuestro entendimiento actual es que el entrenamiento BFR funciona por el efecto indirecto de estrés metabólico creado por el ambiente hipóxico (deficiente en oxígeno) del ejercicio con flujo arterial limitado. Esto provoca una mayor fatiga, activación muscular y también señala vías que conducen a adaptaciones musculares en comparación con el ejercicio sin BFR.
Los músculos obtienen su fuerza de tres maneras:
- Neural – Tu cerebro recluta los músculos de tu cuerpo para mover eficientemente sus extremidades.
- Mecánico – Microdaño a las fibras musculares que fomentan la reparación y el crecimiento muscular para mantener los requisitos de carga.
- Metabólico – Los músculos se fatigan a medida que el oxígeno se disipa, acumulando el mismo ácido láctico y otros metabolitos que desencadenan la liberación de la hormona del crecimiento y otras proteínas de construcción muscular. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento BFR.
La restricción del flujo sanguíneo aprovecha el crecimiento metabólico del músculo al restringir el flujo sanguíneo al brazo o la pierna, imitando una respuesta similar al levantamiento de pesos pesados.
Aplicaciones BFR
Efectos sobre el dolor
Una de las principales deficiencias que tratamos en nuestra clínica es el dolor. Por ejemplo, a menudo vemos pacientes con dolor de rodilla que no pueden realizar ejercicios de sentadillas cargadas para obtener las ganancias de fuerza necesarias. En un estudio de 80 participantes, 2 grupos realizaron ejercicios de prensa de piernas y extensión de piernas. El grupo BFR usó el 30% de una repetición máxima (1RM) y el otro grupo usó el 70% de 1RM. Con el uso del entrenamiento BFR, el estudio mostró que, en comparación con el fortalecimiento de cuádriceps estándar, el entrenamiento BFR de baja carga produjo una mayor reducción del dolor y, al mismo tiempo, desarrolló músculo.
En un estudio reciente de mujeres con osteoartritis, el entrenamiento BFR mostró resultados similares en comparación con la alta resistencia en relación con el aumento de la fuerza y la función muscular. También fue capaz de mejorar el dolor mientras reduce el estrés en la rodilla.
Reconstrucción de LCA
Uno de los problemas principales después de la reconstrucción del LCA es la inhibición y debilidad del músculo cuádriceps. A menudo luchamos por recuperar la función del músculo cuádriceps después de la cirugía. UN estudio aleatorizado de 44 sujetos mostró que el grupo que utilizó el entrenamiento BFR mostró un aumento significativo en la fuerza muscular en comparación con el grupo que utilizó métodos tradicionales.
Consideraciones/Seguridad:
El entrenamiento del flujo sanguíneo no debe usarse en todos los escenarios. Las personas con presión arterial alta, venas varicosas, diabetes, trastornos de la coagulación y diversas formas de enfermedades cardiovasculares pueden no ser apropiadas para el entrenamiento con BFR. Hay parámetros muy específicos que se deben utilizar para lograr resultados óptimos de manera segura. Recomendamos consultar con profesionales capacitados y con su médico de atención primaria antes de considerar el uso del entrenamiento BFR.
El entrenamiento BFR, cuando se usa apropiadamente, es otra gran herramienta que podemos usar para ayudar a nuestros clientes a recuperarse y alcanzar sus metas de manera más oportuna. Durante la fase de curación temprana podemos prevenir los efectos del dolor, la hinchazón y la inmovilización. A medida que se produce una curación adecuada, podemos hacer una transición más fácil a modos más formales de fortalecimiento. Si bien trabajar con cargas más livianas puede salvar las articulaciones y proteger el tejido en proceso de curación, no hay sustituto para las cargas más pesadas para fortalecer los ligamentos, los tendones y mejorar la densidad ósea.
Con tanto alboroto en torno a la tecnología BFR, es importante obtener buenos consejos de un profesional antes de adentrarse en las profundidades. Nuestros terapeutas están certificados y capacitados sobre cómo usar correctamente el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo. Póngase en contacto con nuestra oficina para saber si es un candidato.
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