Las lesiones en el hombro nunca son divertidas, y cualquiera puede tenerlas. Ya sea que esté lanzando una pelota de béisbol o sentado en su escritorio de trabajo, es susceptible a una lesión en el hombro. Sí, leyó bien, puede lesionarse el hombro en su cubículo. Las lesiones de hombro se encuentran entre las lesiones más comunes entre los adultos, con desgarros del manguito rotador que afectan aproximadamente de 2 a 4 millones de personas en los Estados Unidos cada año.
Otras lesiones en el hombro pueden incluir:
- Contusiones y huesos rotos
- Dislocación y músculos tensos
- Tendones, ligamentos y nervios lesionados
¿Ayuda la fisioterapia con el dolor de hombro?
Por lo general, es fácil averiguar cómo terminó con su lesión en el hombro. Sin embargo, descubrir cómo tratar adecuadamente una lesión en el hombro puede ser un poco complicado, pero cuanto antes, mejor. Afortunadamente, hay formas de curar su hombro para que pueda volver a la oficina o al campo.
Los fisioterapeutas de OSR Physical Therapy están capacitados para identificar la ubicación exacta y la causa de su dolor a través de varias pruebas de diagnóstico. Esto ayuda a nuestros fisioterapeutas a diseñar una combinación especializada de métodos de fisioterapia únicos para su lesión específica porque, aunque las lesiones de hombro son comunes, tienen requisitos especiales para sanar. Esto se puede lograr mediante ejercicios de fortalecimiento, estiramiento y movilización articular combinados con terapias de calor, hielo y estimulación eléctrica.
¿Cuál es el mejor ejercicio en casa para los hombros?
Su fisioterapeuta querrá que ejercite su hombro en casa. Exploremos 3 ejercicios aprobados por OSR Physical Therapy que puedes practicar por tu cuenta:
1. Estiramiento del brazo sobre el pecho
Cómo hacer el ejercicio de estiramiento de brazos cruzados en el pecho
Para hacer este estiramiento de manera efectiva, sostenga su mano derecha frente a usted y manténgala cerca de su cintura. Luego coloque su mano izquierda detrás de su codo derecho y jale el brazo derecho hacia abajo y sobre el pecho. Puede bajar el brazo hasta que el dolor comience a disminuir. Mantenga este estiramiento entre 30 y 50 segundos y repita de 3 a 5 veces.
¿Qué músculos estira el brazo cruzado?
Este estiramiento de brazos cruzados se enfocará principalmente en los músculos del manguito de los rotadores y es mejor hacerlo con el brazo derecho antes de pasar al brazo izquierdo (si es diestro), ya que el brazo dominante suele tener más movilidad que el no dominante. Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los hombros que puede hacer en casa con un equipo mínimo requerido.
2. Expansión de pecho
¿Cómo expandes tu pecho?
Para realizar el ejercicio de expansión de pecho necesitarás una banda de ejercicios, una cuerda o incluso una corbata para practicar las expansiones de pecho. Tome su artículo de elección y sosténgalo detrás de su espalda con ambas manos. Mueva los omóplatos uno hacia el otro y abra el pecho. Levanta la barbilla hacia el techo mientras abres el pecho y mantén la posición durante 10 a 15 segundos. Repite este ejercicio entre 3 y 5 veces.
¿Cuáles son los beneficios de las expansiones de pecho?
Los beneficios de las expansiones torácicas provienen del estiramiento de los músculos intercostales, relajan los hombros, activan el diafragma y el piso pélvico y ayudan a equilibrar la respiración.
3. Ejercicios de péndulo de hombro
¿Qué son los ejercicios de péndulo de hombro?
El péndulo de hombro es un gran ejercicio que se puede hacer como parte de su rutina de rehabilitación de hombro. Por lo general, se prescribe en las primeras fases de la rehabilitación del hombro y es bien tolerado por muchos pacientes, lo que lo convierte en un gran ejercicio para realizar en casa.
Haciendo el ejercicio del péndulo
Querrá agarrar una silla para este ejercicio. Descanse una mano en el respaldo de su silla mientras la otra cuelga suelta. Haz un círculo tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj. Suelte y repita en el lado opuesto y continúe este ejercicio varias veces durante el día para aumentar su flexibilidad.
Muévete con la fisioterapia OSR
Independientemente de cómo se lesionó el hombro, OSR Physical Therapy está aquí para responder sus preguntas y recuperar su rango de movimiento.
Le enseñaremos las técnicas para mejorar su fuerza, prevenir problemas futuros y equiparlo con el conocimiento que necesita para estabilizar sus hombros para una mayor longevidad después de que deje nuestra oficina. Póngase en contacto con uno de nuestros expertos en movimiento hoy.
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