¡No necesitas equipos de gimnasio caros para sentirte lo mejor posible!
¿Cuántos recordatorios tienes cada día de que no estás haciendo suficiente actividad física? Marquemos algunos:
- Las zapatillas para correr acumulando polvo en tu armario.
- La colchoneta de yoga tirada en el asiento trasero de tu coche.
- La membresía del gimnasio por la que te cobran… pero que en realidad no usas.
Sabemos que apegarse a un régimen de ejercicio diario puede ser difícil, pero bueno, ¡nadie dijo que el Año Nuevo es el único momento en que puede hacer propósitos!
Elliott Physical Therapy sabe lo difícil que a veces puede ser sentirse saludable y activo. ¡Hemos recopilado 4 consejos para ayudarlo a crecer más fuerte y saludable, al mismo tiempo que incluye más actividad física en su vida diaria!
Estas sugerencias proporcionarán al menos una pequeño motivación para darle un buen uso a esos pantalones de yoga y ropa elegante de gimnasia!
¡Llame a Elliott Physical Therapy en Dorchestor, Milton, Mansfield, Hingham, Hanover, North Attleboro o South Easton, MA hoy para solicitar una cita y descubrir cómo se puede mejorar la funcionalidad de su cuerpo a través de la fisioterapia!
Desarrollar hábitos y rutinas de alimentación saludables.
No importa cuánto lo neguemos, ¡a todos les encanta mimarse con deliciosos bocadillos y golosinas! La clave es equilibrar esos alimentos deliciosos con una dieta sana y completa. Aquí hay algunos consejos para comenzar:
- Evite saltarse las comidas. Brindarte comidas consistentes le da a tu mente y cuerpo el combustible necesario para ayudarte a estar activo y mantenerte así. También te ayuda a evitar que tu nivel de azúcar en la sangre baje, lo que puede provocar irritabilidad, nerviosismo y un puñado de otros problemas desagradables.
- Come tus verduras. Comiendo muchas frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa es la clave para una dieta saludable. ¡Intenta evitar consumir demasiada carne roja! Los frijoles, los huevos y las nueces también son excelentes para agregar a su ingesta diaria. Mantenga las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos al mínimo.
- Elija refrigerios saludables. Es una buena cosa para picar. Si lo hace, lo mantiene en su mejor momento para que pueda mantener su energía y mantenerse positivo. Elija zanahorias en lugar de galletas y maní en lugar de pretzels.
¡Conquista el dolor crónico de una vez por todas!
El dolor crónico puede poner un freno importante en la rutina de ejercicios de cualquier persona. Uno pensaría que algo tan común enviaría a más personas corriendo a la oficina de un fisioterapeuta, ¡pero más de la mitad del país sufre algún tipo de dolor debilitante que no se trata durante años!
Si sufre de un dolor que es el culpable de que no haga suficiente ejercicio en su rutina diaria, acuda a un fisioterapeuta lo antes posible. La fisioterapia es una forma segura, natural y eficaz de ayudar a aliviar el dolor. Es mucho más proactivo que recurrir a medicamentos recetados o mirar televisión en la cama todo el día. La mejor parte es que los resultados de un programa de fisioterapia son duraderos y, en muchos casos, ¡permanentes!
Un fisioterapeuta puede manipular sus huesos y articulaciones para reducir la incomodidad y el dolor. La fisioterapia puede ayudar con todo tipo de dolor crónico musculoesquelético y neuropático, desde migrañas o dolores de cabeza crónicos hasta fibromialgia. Él o ella pueden trabajar con usted para formar un plan de ejercicio y movimiento que reduzca su dolor y mejore su rango de movimiento y sus habilidades físicas.
Un fisioterapeuta también puede ayudarlo con el uso de terapia con láser, masaje o estimulación con microcorriente, terapia de ultrasonido, terapia acuática y más. La lista de formas en que un fisioterapeuta con licencia puede ayudarlo a levantarse, moverse y vivir la vida al máximo es interminable.
¡Sé astuto cuando se trata de hacer ejercicio!
¡Sí, has leído bien! ¡Esta es tu hoja de permiso para ser astuto cuando se trata de hacer ejercicio!
A menudo, los fisioterapeutas recomiendan pequeños cambios en la rutina de una persona para que los ajustes sean manejables. Considere estos cambios como “trozos del tamaño de un bocado”, para que no sienta que toda su rutina tiene que girar en torno al ejercicio.
Algunos cambios en su rutina que un fisioterapeuta aprobaría incluyen:
- Salga del autobús una parada antes y continúe caminando hasta su destino.
- En lugar de tomar el ascensor, suba los escalones.
- A medida que cambian las estaciones, palee la nieve, rastrille las hojas y cultive el jardín en su jardín.
- Estacione un poco más lejos de su destino y camine el resto del camino.
- Mientras tus hijos hacen deporte, da un paseo por el campo.
- Todos los días, lleve a su perro a dar un paseo por el parque o por su vecindario.
Pensar en positivo puede cambiar tu vida
Sabemos que probablemente lo hayas escuchado todo antes, ¡pero todo eso de “la mente sobre la materia” realmente funciona!
La información en el sitio de la Clínica Mayo dice: “El pensamiento positivo no significa que mantengas la cabeza en la arena e ignores las situaciones menos placenteras de la vida. El pensamiento positivo solo significa que abordas lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que va a pasar lo mejor, no lo peor”.
Tu cuerpo “cree” lo que piensas, así que trata de concentrarte en mantener siempre una buena actitud y buscar lo positivo siempre que sea posible. Si descubre que no está seguro o se siente atascado con respecto a cómo puede salir de una rutina negativa, repita el siguiente mantra en voz alta: Tengo el poder de crear cambios.
¡Porque absolutamente lo haces!
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Vivir una vida más saludable, más fuerte y más activa mejorará su salud física y mental independientemente de su edad o la condición que lo aqueje.
¡Comuníquese con Elliott Physical Therapy para saber cómo la fisioterapia puede ayudarlo a desarrollar un plan o aliviar el dolor para que pueda vivir un estilo de vida más activo y saludable!
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