Fortalece tu suelo pélvico
El prolapso de órganos pélvicos ocurre cuando los músculos y tejidos que sostienen los órganos se debilitan
El piso pélvico incluye un grupo de músculos y ligamentos que forman una estructura “similar a un piso” que sostiene órganos clave. Estos incluyen la vejiga y los intestinos (y el útero para las mujeres).
Una región pélvica fuerte es importante para prevenir problemas como incontinencia urinaria para hombres y mujeres (la pérdida involuntaria del control de la orina) y prolapso de órganos pélvicos.
El prolapso de órganos pélvicos ocurre cuando los músculos y tejidos que sostienen los órganos (es decir, el piso pélvico) se debilitan. Esto puede deberse a varios problemas, como el parto, el envejecimiento, la tos crónica, los cambios hormonales como la menopausia, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento, el levantamiento constante de objetos pesados, la obesidad y el embarazo.
Cómo fortalecer su región pélvica
Hombres y mujeres deben ejercitar regularmente los músculos del suelo pélvico. Se recomienda encarecidamente que las mujeres hagan ejercicios del suelo pélvico a diario para prevenir la debilidad y, si es necesario, para mejorar la fuerza de los músculos pélvicos.
Al igual que con cualquier músculo, siempre ayuda realizar los ejercicios correctos de manera constante. Los ejercicios suaves (como caminar regularmente) también pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico.
Realizar ejercicios del suelo pélvico
Paso uno = Identificar los músculos correctos
Para identificar dónde están los músculos pélvicos, debes apretar los músculos en esa área. Identificar los músculos correctamente es el primer paso hacia la participación muscular y un mayor control.
Paso dos = Aprenda a involucrar (contraer) los músculos del piso pélvico correctamente
Contraer los músculos no es difícil, pero debes asegurarte de hacerlo correctamente.
Comience contrayendo el músculo hacia arriba y hacia adentro. La mejor manera de pensar en esto es: imagina que vas al baño. Desea detenerse a mitad de camino (o a mitad de camino) contrayendo activamente los músculos del piso pélvico.
Paso tres = Controla tu propio ritmo
Debes entrenar los músculos del suelo pélvico tal como lo harías con cualquier otro grupo muscular, a través de la repetición.
Si tiene alguna pregunta, comuníquese con uno de nuestros fisioterapeutas calificados y estaremos encantados de guiarlo en la dirección correcta.
Kegels para el dolor pélvico
Cualquiera que haya experimentado dolor pélvico o prolapso de órganos pélvicos le dirá que es una experiencia frustrante y dolorosa.
Si usted o un ser querido sospechan una disfunción del suelo pélvico, llame a su médico para un chequeo inmediato. Si su médico recomienda “moldear” los músculos pélvicos, es posible que desee considerar los “ejercicios de Kegel” (la mayoría de las mujeres han oído hablar de los ejercicios de Kegel).
Los expertos coinciden en que los ejercicios de Kegel son la forma más efectiva de tonificar y fortalecer los músculos pélvicos. Según varios estudios, las mujeres mayores de 35 años pierden aproximadamente el 5% de la masa muscular de su cuerpo cada 10 años. Esta pérdida de masa muscular afecta todos los aspectos del cuerpo de la mujer, incluida la región pélvica.
Entonces, ¿cómo puede la fisioterapia ayudar a las mujeres (y a los hombres) a tonificar y fortalecer los músculos, especialmente en el área pélvica?
Los fisioterapeutas pueden diseñar un entrenamiento pélvico completo, que incluya ejercicios llamados “Relojes pélvicos” y “Kegels” para fortalecer los músculos de la región pélvica.
Para saber cómo puede beneficiarse de estos y otros ejercicios, llame a nuestra oficina hoy para programar una cita. Permítanos ayudarlo a recuperar el control de los músculos del piso pélvico.
Nota: No inicie ninguna rutina de ejercicios sin el consentimiento de su médico.