¿Sufres de dolor de espalda? El dolor de espalda puede variar en severidad desde dolores menores hasta dolores punzantes agudos. Cuando te levantas por la mañana, te paras por más de 10 minutos o caminas largas distancias, puedes notar que tu dolor empeora.
El dolor lumbar es uno de los problemas musculoesqueléticos más comunes y costosos del mundo. Según los estudios, aproximadamente el 80% de la población experimentará dolor lumbar. Afortunadamente, su dolor de espalda se puede evitar y resolver trabajando con un quiropráctico en Kerrville Physical Therapy para mejorar su salud espinal.
Llame a la fisioterapia de Kerrville hoy para obtener más información sobre cómo la salud de su columna vertebral influye en su dolor de espalda. ¡Nuestro equipo de Kerrville, TX, se complace en enseñarle los beneficios de la atención quiropráctica para controlar el dolor de espalda!
¿Por qué es importante la salud de la columna?
Quizás se esté preguntando, “¿Cómo puedo saber si mi columna vertebral está sana?”
Cuando pensamos en la salud, generalmente nos enfocamos en la nutrición, el ejercicio y la salud del corazón, pero la salud de la columna también es vital para su bienestar general y el funcionamiento diario normal.
Su columna vertebral hace mucho por su cuerpo: protege su médula espinal, le permite respirar correctamente y permite que su cuerpo se mueva. ¡Casi todas las funciones de su cuerpo están directamente relacionadas con la salud de su columna!
Si vive con dolor de espalda, sabe lo limitante que puede ser. Para asegurarse de que su columna esté en su estado óptimo de salud, debe lograr lo siguiente:
- Postura adecuada con curvas espinales naturales.
- Músculos fuertes (es decir, núcleo, cadera/pelvis y espalda baja)
- Movilidad completa (máxima) a lo largo de la columna y todos los diferentes movimientos de la columna (es decir, doblarse hacia adelante y hacia atrás, girar y doblarse hacia los lados)
- Buena alimentación y descanso por la noche.
¡La buena noticia es que el equipo quiropráctico de Kerrville Physical Therapy puede ayudarlo a lograr una mejor salud de la columna!
Mejorando la salud de su columna en casa
Su columna vertebral es una estructura complicada de vértebras, discos, articulaciones, ligamentos, tendones, músculos y nervios. Por lo tanto, se necesita un delicado equilibrio para garantizar que esté en su nivel máximo de salud y función. Por supuesto, como cualquier otra cosa, cuidar la salud de su columna requiere su participación.
La atención quiropráctica implica un enfoque multifacético, que incluye terapia de manipulación espinal, consejos de autocontrol y ejercicios de fortalecimiento para abordar de manera efectiva el dolor de espalda agudo y crónico. La mejor práctica es un programa integral en el que hace todo lo posible para garantizar la salud y el funcionamiento de su columna vertebral.
A continuación se presentan algunas formas de mejorar la salud de su columna:
- Dormir lo suficiente: El descanso adecuado en una posición cómoda mientras duerme le ayuda a mantener una columna sana. Suponga que está luchando por encontrar una posición cómoda para dormir. En ese caso, por lo general es mejor tratar de mantener una posición neutra de la columna vertebral y utilizar almohadas y mantas para apoyar el cuerpo en estas posiciones. Una posición neutral se encuentra fácilmente a ambos lados de la espalda.
Con demasiada frecuencia, las personas tratan de forzarse a sí mismas a dormir en una posición particular, pero la investigación en los laboratorios del sueño nos ha demostrado que cambiamos de posición a lo largo de la noche, independientemente de dónde comencemos. Elegir una posición que te permita dormir es el factor más importante.
En cuanto al colchón ideal, la firmeza media parece ayudar a más personas a descansar bien que demasiado blando o demasiado firme. Aunque hay muchas historias anecdóticas sobre la “mejor” firmeza, las investigaciones muestran que es una preferencia personal y la mayoría de las personas eligen una firmeza media para un descanso adecuado. - Trabaja la movilidad y la fuerza de tu columna: Su cuerpo está destinado a moverse: este es el propósito más importante de la columna vertebral. Una rutina general en la que lleve toda la columna a través de varios movimientos y posiciones (estiramientos) puede ayudar a mantener su columna sana. Puede asegurarse de que su columna permanezca móvil estirándose durante 10 minutos todos los días.
También es esencial moverse cuando sea posible en el trabajo. Estire la columna estirando la cabeza por encima de la cabeza, girando a la derecha y a la izquierda, y luego inclinándose de un lado al otro.
También es importante pasar 3-4 días a la semana trabajando en ejercicios de fortalecimiento. Realizar ejercicios básicos (es decir, músculos abdominales, de la espalda y de la cadera/pelvis) ayudará a mantener la columna vertebral fuerte y evitará dolores y/o lesiones en el futuro. - Mantener una postura adecuada: Si se sienta en un escritorio durante el día, asegúrese de sentarse erguido y usar soporte lumbar. ¡Evite sentarse encorvado durante períodos prolongados y cambie de posición tan pronto como note tensión o dolor sin importar cómo esté sentado!
Al levantar, mantenga la columna vertebral en una posición neutral. Esta posición permitirá que todo su núcleo se enganche mientras usa simultáneamente sus piernas para levantar el peso/objeto. Idealmente, mantendrá un arco (lordosis) durante todo el movimiento. Evite agacharse hacia adelante y especialmente agacharse con movimientos de torsión.
Cómo la atención quiropráctica puede ayudar a mejorar la salud de su columna
Los quiroprácticos son profesionales de la salud que se especializan en el diagnóstico y tratamiento de trastornos de la columna vertebral y trastornos neuromusculoesqueléticos. Utilizan varias técnicas para mejorar la salud de la columna para su salud y bienestar general. Dato curioso: quiropráctico proviene de las palabras griegas “cheir”, que significa mano, y “practor”, que significa practicante.
Un quiropráctico en Kerrville Physical Therapy podrá evaluar su salud espinal y cualquier dolor o lesión en las articulaciones relacionado con el funcionamiento de su columna. Después de hacerle preguntas relacionadas con la salud y realizar una evaluación completa de su cuerpo y sus habilidades de movimiento, podrán determinar qué técnicas serían las más adecuadas para usted.
Hacemos hincapié en la importancia de la educación para ayudarlo a comprender qué está causando su dolor y cómo resolverlo. Su quiropráctico puede emplear manipulación espinal, terapia manual o modalidades y técnicas de vendaje. Su quiropráctico también puede recomendarle hacer cambios en casa y hacer ejercicios específicos o cambios en su nutrición para reducir el dolor y la inflamación.
¡Sepa que durante su tratamiento, no dude en hacer preguntas! Nuestra clínica siempre hará todo lo posible para manejar cualquier inquietud que pueda tener para que se sienta cómodo y satisfecho cuando salga de su cita.
¡Solicita una cita con nosotros hoy!
Si ha estado viviendo con dolor de espalda o quiere evitar un posible dolor de espalda, no dude en ponerse en contacto con Kerrville Physical Therapy hoy y solicitar una cita con uno de nuestros quiroprácticos expertos en Kerrville, TX.
Podemos resolver el problema al que se enfrenta para que no progrese más. No viva con límites de dolor de espalda: ¡mejore la salud de su columna con un quiropráctico hoy!