Tanto los niños como los adultos usan mochilas para llevar sus libros, computadoras portátiles, equipo y suministros durante todo el día. Desafortunadamente, cuando se usan incorrectamente, los efectos secundarios a largo plazo del uso continuo de bolsas pesadas pueden provocar una mala postura y dolor. Aquí hay algunos consejos para ayudar a practicar la ergonomía adecuada de la mochila para mantener su cuerpo sin dolor y sintiéndose bien.
Personaliza el ajuste de tu mochila
¡Cada uno de nuestros cuerpos es único! Esto significa el ajuste de tu mochila también debería serlo. A continuación se enumeran algunos consejos y trucos para tener una mejor ergonomía de la mochila.
Tamaño:
- El tamaño de tu mochila no debe extenderse más allá de tus hombros.
- Su mochila debe sentarse de manera uniforme y cómoda en su espalda; no debe hundirse en las nalgas.
Adaptar:
- Las correas acolchadas ayudan a aliviar la presión sobre los hombros para brindar la comodidad que tanto necesita.
- Las correas de los hombros deben descansar cómodamente; asegúrese de ajustar las correas para que se adapten bien a su cuerpo.
- Ajuste las correas para que la parte inferior de la mochila descanse en la curva de su espalda baja.
- Si la mochila tiene una correa para la cintura o el pecho, utilícela. Las correas de cintura ayudan a distribuir la carga de peso a las caderas, aliviando la presión de los hombros. Una correa para el pecho ayuda a mantener las correas de los hombros en su lugar y reduce el balanceo de la mochila.
Peso:
Su mochila nunca debe exceder el 15% de su peso corporal total. Seguir esto frenará la aparición temprana de dolor de espalda, cuello y hombros y la mala postura. Por ejemplo, un niño que pesa 100 libras no debe llevar una mochila cargada que pese más de 15 libras.
En un estudio que investiga la percepción de los niños en edad escolar sobre las cargas de mochila: El 79% de los encuestados dijo que sus mochilas eran pesadas, el 66% sintió que sus mochilas causaban fatiga y el 46% dijo que tenía dolor de espalda debido a una carga pesada. Entonces, si usted o un ser querido se inclina hacia adelante para llevar una mochila… ¡es demasiado pesada!
Tu mochila es demasiado pesada si:
- Es difícil de poner o quitar.
- Tienes dolor por usarlo.
- Siente hormigueo o entumecimiento en las extremidades.
- Se ven marcas de correas en tus hombros.
- Su postura cambia mientras lo usa.
Consejos para reducir el peso y ayudar a la postura:
- Cada pocas semanas, revise su paquete y elimine los elementos innecesarios. Todas las pequeñas cosas que acumulan peso afectan el peso total de tu mochila.
- Cargue los artículos más pesados cerca de su espalda.
- Arregle los libros y otros suministros para que no se deslicen en la mochila.
- Considere usar una mochila con ruedas.
Levantando tu mochila:
Recoger correctamente una mochila puede no parecer importante, pero debido a que los usamos con tanta frecuencia, puede afectar su cuerpo. Mediante el uso de técnicas de elevación seguras, puede evitar lesiones y dolor. Seguridad de elevación adecuada incluye:
- Levanta con las piernas
- No doble su cuerpo hacia un lado
- Mantén tu espalda recta
- Use ambas manos (si levanta con una sola, mantenga la muñeca recta)
Consejo: NO use una sola correa al recogerlo o llevar su mochila. Distribuya el peso uniformemente por todo el cuerpo utilizando ambas correas.
El dolor causado por la mala ergonomía de la mochila probablemente comenzará como un dolor muscular de corta duración. Sin embargo, si continúa levantando o cargando su mochila de manera incorrecta, podría provocar problemas de dolor crónico que persisten o empeoran con el tiempo. Podemos trabajar con usted para eliminar su dolor de espalda, cuello y hombros, mejorar la postura y trabajar con usted para asegurarnos de que su mochila no cause ningún estrés adicional en el cuerpo. Si experimenta un dolor que no desaparece por sí solo, programe una cita y comience a sentirse mejor hoy.
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