Los “calambres en las espinillas” se refieren al dolor que surge a lo largo del hueso de la espinilla, ubicado en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Los calambres en las espinillas se conocen médicamente como síndrome de estrés de la tibia medial y ocurren principalmente en atletas con rutinas de entrenamiento intensas, como los corredores. Los calambres en las espinillas se ven comúnmente en la temporada de primavera debido a que muchas personas vuelven a sus rutinas de correr en esta época del año. A Island Sports Fisioterapia, tratamos varias lesiones deportivas de primavera como calambres en las piernas. Continúe leyendo para aprender cómo evitar los calambres en las espinillas al correr esta primavera.
Síntomas de las férulas en las espinillas
Sensibilidad, dolor o dolor se presenta en el lado interno de la espinilla cuando tiene calambres en las espinillas. La hinchazón en la parte inferior de la pierna también puede acompañar. El dolor puede ocurrir solo cuando está activo, pero eventualmente, el dolor puede volverse continuo y empeorar progresivamente.
Factores de riesgo de férulas en las espinillas
Los calambres en las espinillas son causados por estrés repetitivo en el hueso de la espinilla y los tejidos conectivos. Es más probable que tenga calambres en las piernas si tiene/hace alguno de los siguientes:
- Eres un corredor.
- Aumenta repentinamente la duración, la frecuencia o la intensidad del ejercicio.
- Corres por terreno irregular.
- Tienes pies planos o arcos altos.
Cómo prevenir las férulas en las espinillas al correr
Para evitar calambres en las espinillas al correr, siga estas precauciones:
- Analiza tus patrones de movimiento cuando corres para determinar si un ligero cambio en tu forma de correr puede ayudar a disminuir el riesgo de tener calambres en las piernas.
- Evite correr demasiado durante demasiado tiempo a una intensidad demasiado alta.
- Elige los zapatos adecuados para usar cuando corres.
- Considere usar soportes para el arco si tiene arcos planos.
- Considere usar plantillas amortiguadoras para prevenir los síntomas y la recurrencia del dolor en la espinilla.
- Haz un entrenamiento cruzado con otro deporte que tenga menos impacto en tus espinillas, como nadar, caminar o andar en bicicleta.
- Agregue entrenamiento de fuerza a su entrenamiento para estabilizar la parte inferior de su cuerpo y preparar sus piernas para combatir deportes de alto impacto.
Tratamiento de férulas de espinilla
Si experimenta dolor en las espinillas debido a los deportes de primavera, lo más probable es que se deba a las calambres en las espinillas. Nuestro equipo de fisioterapia puede diagnosticar las férulas de Shin en base a un examen físico. Algunos métodos de tratamiento que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la férula en la espinilla pueden incluir:
- Descansar – Los calambres en las espinillas son causados por el uso excesivo y la intensidad, por lo que el tratamiento estándar consiste en descansar de correr o cualquier otra actividad que haya causado los calambres en las piernas durante varias semanas. También puedes sustituir la carrera por un ejercicio de menor impacto.
- Medicamentos de venta libre – Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno pueden reducir el dolor y la inflamación de los calambres en las piernas.
- Hielo – Use compresas frías en intervalos de 20 minutos, varias veces al día, para reducir la inflamación.
- Compresión – Use un vendaje de compresión en las espinillas para evitar que la hinchazón empeore.
- Terapia física– Para que sus espinillas se sientan mejor, intente estirar los músculos de la parte inferior de la pierna para aumentar la flexibilidad. Un fisioterapeuta le mostrará los mejores ejercicios para ayudar a reducir y prevenir más síntomas.
- Cirugía – En casos raros, se puede requerir cirugía para curar los calambres en las espinillas. La cirugía solo se realiza si los calambres en las piernas no responden al tratamiento no quirúrgico.
Cómo saber si tus férulas en las espinillas sanaron
Las personas que experimentan calambres en las espinillas sanan a ritmos diferentes; sin embargo, la mayoría de los casos se curan en tres a seis meses. Podrá notar que sus calambres en las espinillas se han curado si los siguientes signos son evidentes:
- Sus piernas son tan flexibles y fuertes como lo eran antes.
- Puede presionar con fuerza en los puntos que antes le dolían.
- Puedes trotar, correr y saltar sin dolor.
Póngase en contacto con nuestras instalaciones
Las calambres en las espinillas pueden alejarlo de los deportes y ejercicios de primavera, como correr. nuestro equipo en Island Sports Fisioterapia puede mostrarle cómo tratar los calambres en las espinillas a través de la fisioterapia y regresarlo a las actividades que disfruta. Póngase en contacto con nuestra oficina para hacer una cita con uno de nuestros fisioterapeutas!