Síndrome Piriforme | Encontrar puntos de activación

Estiramiento del piriforme: vea las instrucciones a continuación

músculo piriforme Puntos de activación

Su dolor tipo ciática podría ser causado por el síndrome piriforme

El llamado “síndrome piriforme” es una afección en la que el músculo piriforme, ubicado en la parte profunda de la región de los glúteos, sufre espasmos o se contrae para causar un dolor profundo tipo punzada en los glúteos y, por lo general, en la parte posterior de la pierna.

Esto suele suceder cuando el músculo piriforme irrita el nervio ciático que pasa cerca del músculo y, en algunos casos, incluso pasa por la mitad del músculo.

Además del dolor de tipo punzante, los síntomas del síndrome piriforme también pueden incluir una sensación de hormigueo y entumecimiento también en la parte profunda de la parte posterior de la pierna y similar a los síntomas comunes de la ciática.

Para el alivio, intente algunos estiramientos muy suaves para el piriforme. Nos gusta el estiramiento a continuación porque casi cualquiera puede hacer esto.

Lo más importante es comenzar muy lentamente y detenerse tan pronto como sienta dolor.

Si los síntomas continúan o han existido por un tiempo, asegúrese de buscar el asesoramiento profesional adecuado antes de intentar cualquier programa de estiramiento.

Técnica:

Siéntate con una pierna estirada y agárrate del otro tobillo. Jálalo directamente hacia tu pecho.

músculos primarios: Piriforme. Gemelo superior e inferior. Obturador interno y externo. Cuadrado femoral.
músculo secundario: Glúteo mayor.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Síndrome piriforme. Síndrome de cadera chasqueante. Bursitis trocantérea.

Nota: Use sus manos y brazos para regular la intensidad de este estiramiento. Cuanto más se acerque el pie al pecho, más intenso será el estiramiento.

Técnica:

• Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle
• Agárrate de los tobillos
• Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos
• Asegúrate de mantener la espalda recta y erguida.

Músculos primarios: Aductor largo, corto y mayor.

Músculos secundarios: Pronador redondo. Flexor radial del carpo. Flexor cubital del carpo. Gracilis. pectíneo.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.

Nota: Para regular la intensidad del estiramiento, mantenga la espalda recta y aumente o disminuya la fuerza ejercida por los codos.