Como su nombre indica, el codo de golfista es una lesión dolorosa que suele ocurrir en personas que juegan al golf. Sin embargo, también le puede pasar a cualquiera que se dedique a actividades similares, como el tenis o trabajos que requieran trabajo manual. Al igual que muchas lesiones relacionadas con los deportes, la peor parte del codo de un golfista es que puede desaparecer y reaparecer más tarde, y el dolor puede ser debilitante. Es por eso que debe obtener el tratamiento adecuado para el codo de golfista, que generalmente incluye descanso y una rutina disciplinada de fisioterapia.
¿Qué causa el codo de golfista?
En la mayoría de los casos, el codo de golfista es causado por la irritación y el microdesgarro de los tendones que se unen al interior del codo y el antebrazo. Esto puede resultar en dolor, inflamación y sensibilidad en el área.
Esta condición es causada por el uso excesivo y el desgaste por actividades repetitivas de agarre que requieren flexión de la muñeca. Es por eso que a menudo vemos esta condición en golfistas y tenistas, pero también se sabe que afecta a levantadores de pesas y atletas de lanzamiento.
Ejercicios de codo de golfista
Si bien definitivamente debe buscar tratamiento de un fisioterapeuta si cree que sufre de codo de golfista o codo de tenista, le proporcionamos una lista de ejercicios y estiramientos para ayudar a aliviar sus síntomas. Lo siguiente, combinado con la modificación de la actividad, ayudará a reducir el dolor y la inflamación, aumentará el flujo sanguíneo y mejorará la flexibilidad y la fuerza de los tendones afectados.
Al realizar ejercicios de codo de tenista inicialmente, es normal experimentar una ligera molestia. Si experimenta un empeoramiento de sus síntomas, detenga los ejercicios y descanse.
Si te preguntas cómo arreglar un codo de tenista o un codo de golfista, prueba los siguientes ejercicios en casa.
Flexión de muñeca isométrica
- Comience sentado cerca del borde de una mesa con la palma de la mano hacia el techo.
- Use un peso ligero (2-5 lbs.) o su mano opuesta para resistir.
- Manteniendo una muñeca neutral, use la mano afectada para presionar hacia arriba hacia el techo sin mover la muñeca en flexión.
- Contrato por 10 segundos.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Flexión de muñeca excéntrica
- Comience sentado cerca del borde de una mesa con la palma de la mano hacia el techo.
- Use un peso ligero (2-5 lbs.) para la resistencia.
- Use la mano opuesta para ayudar a la muñeca afectada a flexionarse por completo.
- Lentamente (3-5 segundos) baje la muñeca afectada en extensión completa.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Estiramiento de antebrazo 1
- Párese cerca del borde de una mesa.
- Coloque la palma de su mano plana sobre la mesa con los dedos mirando hacia su cuerpo.
- Presiona la palma de tu mano contra la mesa.
- Use el peso de su cuerpo para moverse hacia adelante y hacia atrás sobre la muñeca para estirar el antebrazo.
- Realice 3 series de 12-15 repeticiones o sostenga estáticamente durante 30 segundos.
Estiramiento del antebrazo 2
- Siéntese o párese con el codo afectado extendido directamente frente a su cara con la palma hacia arriba.
- Use la mano opuesta para estirar la muñeca y los dedos.
- Realice 3 series de 12-15 repeticiones o sostenga estáticamente durante 30 segundos.
Resumen
Si padece un codo de tenista o codo de golfista, debe tomarse el tiempo para descansar y recuperarse adecuadamente en casa. Esto puede ser vital para asegurarte de que te rehabilites adecuadamente y regreses al juego con toda tu fuerza. Al incorporar estiramientos de codo en su rutina, puede mejorar significativamente su condición e incluso ayudar a prevenirla para que el dolor no vuelva a ocurrir en el futuro. Sin embargo, tenga en cuenta que si su dolor empeora o no desaparece con un tratamiento conservador, consulte a un profesional de la salud para obtener opciones de tratamiento adicionales para el codo de tenista.
En USA Sports Therapy, nuestro equipo profesional de fisioterapeutas y entrenadores atléticos está altamente calificado para ayudar con el codo de golfista para que pueda controlar el dolor y prevenir su recurrencia. Contáctenos hoy para programar una cita y comenzar con su plan de tratamiento.